cara ampuh mengatasi insomnia
Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash

Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Terpopuler

Posted on 13 views

Cara Ampuh Mengatasi Insomnia (red). Insomsia? Apa sih insomnia itu? Apakah banyak orang yang menderita insomnia? Insomnia adalah kondisi di mana kalian merasa sangat sulit untuk tidur, atau sulit untuk tidur nyenyak, atau keduanya.

Kondisi ini bisa menjadi kronis sehingga membuat kalian sama sekali tak bisa tidur bahkan ketika kalian ingin tidur. Jika memiliki insomnia, kalian biasanya akan bangun tidur dalam keadaan lelah, yang dapat mempengaruhi kemampuan kalian beraktivitas pada siang hari.

Wah, berarti insomnia ini sama seperti begadang ya? Jawabannya adalah berbeda, jika bergadang tidak tidur atas didasarkan kemauan sendiri seperti menonton film, mengerjakan tugas, meneruskan kerjaan dan lain sebagainya.

Insomnia bukan atas dasar kemauan diri sendiri, karena itu walaupun kalian sudah berusaha untuk tidur kalian tetap tidak akan bisa tidur. Insomnia ini mirip seperti begadang tetapi bukan begadang, hanya saja insomnia kondisi dimana penderita tidak bisa tidur hingga matanya terbuka sampai pagi dan mengakibatkan si penderita insomnia ini kelelahan karena belum beristirahat.

Gejala-gejala Insomnia

Gejala umum insomnia adalah ditandai dengan susah untuk tidur. Namun, ada gejala lain yang disebabkan oleh kurang tidur. Tanda-tanda dan gejala insomnia yang umum adalah:
• Kesulitan tidur pada malam hari
• Bangun pada malam hari, atau bangun terlalu dini
• Tidak merasa segar setelah tidur
• Lelah dan mengantuk pada siang hari
• Lekas marah, depresi, atau cemas/gugup
• Masalah dalam memperhatikan, sulit fokus pada tugas-tugas, dan sulit mengingat
• Sakit kepala dan kepala terasa tegang
• Rasa tertekan di perut dan usus
• Kekhawatiran tentang tidur

Kemungkinan ada tanda-tanda dan gejala yang tidak disebutkan di atas. Bila kalian memiliki kekhawatiran akan sebuah gejala tertentu, konsultasikanlah dengan dokter kalian.

Tujuh Penyebab Utama Insomnia

Banyak hal yang bisa menyebabkan insomnia. Beberapa kondisi mental yang dapat menyebabkan insomnia adalah kecemasan dan depresi. Bahkan pada orang yang sehat, kebiasaan sehari-hari kalian dapat menyebabkan insomnia.

• Stres : apa yang kalian khawatirkan dalam hidup kalian seperti pekerjaan, sekolah, kesehatan, atau keluarga dapat membuat pikiran kalian terlalu aktif untuk tidur di malam hari.
• Kecemasan : kecemasan memiliki kontribusi untuk insomnia karena dapat mengganggu tidur kalian.
• Kebiasaan tidur yang buruk : kebiasaan tidur yang buruk berarti bahwa kalian memiliki waktu tidur yang tidak teratur, kalian bermain atau melakukan beberapa kegiatan fisik sebelum waktu tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman, dan kalian menggunakan tempat tidur untuk kegiatan lain selain tidur dan seks.
• Kafein, nikotin, dan alkohol: minum minuman ini di sore hari dapat membuat kalian sulit tidur di malam hari karena nikotin mempengaruhi otak kalian. Sementara alkohol mencegah tahapan yang lebih dalam dari tidur dan sering menyebabkan kalian terbangun di tengah malam.
• Makan terlalu banyak sebelum tidur: hal ini membuat kalian merasa tidak nyaman secara fisik saat berbaring, sehingga sulit untuk tidur. Anda juga dapat mengalami mulas, karena naiknya aliran asam dan makanan dari lambung ke kerongkongan setelah makan, yang dapat membuat Anda tetap terjaga.
• Kondisi medis: penyakit lain yang Anda alami juga dapat menyebabkan insomnia, seperti sakit kronis (fibromyalgia dan arthritis), kesulitan bernapas (GERD dan heartburn) atau kebutuhan untuk sering buang air kecil (kencing manis dan nokturia).
• Obat: beberapa jenis obat dapat menyebabkan insomnia, seperti antidepresan, corticosteroid, atau obat-obatan hipertensi serta obat pasaran lainnya.

Baca juga…

Cara Ampuh Mengobati Diare

Gejala Penyakit Jantung dan Pencegahannya

Dalam artikel Cara Ampuh Mengatasi Insomnia saya juga akan menjelaskan beberapa faktor risiko untuk insomnia, seperti:

• Jenis kelamin: diyakini bahwa perempuan jauh lebih mungkin untuk mengalami insomnia. Perubahan hormon selama siklus menstruasi dan menopause mungkin memiliki peran.
• Umur: terutama bila Anda lebih tua dari usia 60 karena perubahan pola tidur dan kesehatan. Insomnia meningkat seiring dengan peningkatan usia.
• Masalah mental: jika Anda memiliki gangguan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, gangguan bipolar, dan gangguan stres pasca-trauma.
• Pekerjaan Anda: jika pekerjaan mengharuskan Anda untuk bekerja di malam hari, atau Anda bekerja dalam sistem shift, ini meningkatkan risiko Anda terkena insomnia.

Anda mungkin perlu menyesuaikan kebiasaan tidur Anda dan mengubah penggunaan obat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Dokter mungkin memperkenalkan Anda beberapa terapi perilaku, di mana Anda mempelajari teknik-teknik tidur dan cara untuk memperbaiki lingkungan tidur Anda.

Jika cara ini tidak membantu, dokter dapat merekomendasikan obat untuk membantu Anda relaks dan tidur. Anda dapat diresepkan pil tidur seperti zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) atau Ramelteon (Rozerem) untuk membantu Anda tidur.

Namun, obat-obatan tidur yang dianggap sebagai pilihan terakhir, sehingga Anda perlu memastikan mana obat yang dapat digunakan jangka pendek dan mana yang dapat digunakan untuk waktu yang lama.

Cara Ampuh Mengatasi Insomnia

Berikut gaya hidup dan pengobatan rumahan yang dapat membantu Anda mengatasi insomnia:
• Berolahraga dan tetap aktif.
• Periksa obat Anda: jika Anda menggunakan obat secara teratur, periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah obat Anda dapat menyebabkan insomnia.
• Hindari atau batasi tidur siang. Tidur siang yang tidak lebih dari 30 menit sudah cukup, dan hindari tidur siang setelah jam 3 sore.
• Hindari atau batasi asupan kafein dan alkohol dan jangan menggunakan nikotin.
• Hindari makan makanan besar dan minuman sebelum tidur.

Yup, itulah Cara Ampuh Mengatasi Insomnia. Akhir kata, kesehatan mu adalah yang terutama dan sampai jumpa di artikel berikutnya ya 🙂

Cara Ampuh Mengatasi Insomnia (red).

Leave a Reply