Saya akan merangkum cara menurunkan berat badan yang efektif. Berat badan yang ideal merupakan dambaan kebanyakan orang yang normal :P, karena selain hidup menjadi lebih sehat, memiliki badan yang ideal juga akan menambah kepercayaan diri kamu.

Bicara mengenai berat badan yang ideal, maka yang pertama kali harus kamu LAKUKAN adalah Pelurusan NIAT, buatlah niatmu itu seolah sesuatu yang WAJIB atau KEHARUSAN. Jika tidak jangan harap rencanamu akan berjalan mulus. Misalnya niatmu memiliki badan ideal agar dapat pasangan, kalo enggak jomblo seumur hidup wkwk.

Misalnya, niat saya untuk memiliki berat badan yang ideal adalah agar saya selalu hidup sehat, karena obesitas merupakan penyebab dari banyak penyakit, dan kalau saya sakit, saya kurang maksimal menikmati hidup, dan satu lagi sakit itu gak murah :p

Nah jika sudah lurus niatnya baru ke tahapan berikutnya, yaitu MANAJEMEN DIRI atau secara teknis apa saja yang HARUS kamu lakukan agar bisa memiliki berat badan yang ideal, dan kamu sendiri yang mengaturnya, kecuali kamu punya trainer atau instruktur pribadi. Ada banyak yang ditawarkan mengenai cara menurunkan berat badan yang, seperti OCD, Diet Keto, dll. Kalo saya yang normal” aja.

Manajemen itu apa? Kita semua memiliki waktu yang sama yaitu 24 Jam dalam sehari, tapi kenapa Nasib orang satu dengan yang lainnya bisa berbeda, hal ini disebabkan salah satunya adalah kepandaian seseorang dalam manajemen waktunya. Kenapa harus manajemen waktu dibutuhkan untuk memiliki berat badan yang ideal? Baca sampai habis artikel ini.

Cara menurunkan berat badan

Kebutuhan kalori perhari pada tubuh manusia berbeda-beda, dilihat dari bobot tubuhnya, kalori diibaratkan sumber tenaga untuk kamu dapat beraktifitas. Sebaiknya kamu menghitung terlebih dahulu kebutuhan kalori kamu perhari, berikut ini saya akan menjelaskan cara menghitung kebutuhan kalori:

Rumus hitungan untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh kamu per hari adalah = BMR x nilai level aktivitas.

Sebelum kamu bisa menghitung kebutuhan kalori tubuh per hari, kamu harus bisa dulu mengetahui berapa BMR (basal metabolic rate) kamu. BMR itu adalah energi/kalori yang dibutuhkan selama sehari dalam kondisitidak beraktifitas.

  • Rumus untuk mengetahui BMR laki-laki = 66,4730 + (13,7516 x BB kg) + (5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)
  • Rumus untuk mengetahui BMR perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

BB = Berat badan

TB = Tinggi badan

Kalau sudah dapat BMR-nya, selanjutnya dikalikan dengan nilai level aktivitas. Nilai level aktivitas itu adalah:

  1. Tidak aktif = 1,2. tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.
  2. Aktivitas ringan = 1,375. berolahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu.
  3. Aktivitas sedang = 1,55. berolahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu.
  4. Aktivitas berat = 1,725. berolahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu.
  5. Aktivitas sangat berat = 1,9. berolahraga sekitar 2 kali dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat, atau memang pekerjaannya full aktivitas fisik.

Simulasi Menghitung Kebutuhan Kalori

Sekarang, ayo kita praktekkan. Kita masuk ke contohnya. Misal:

  • Perempuan
  • Berat badannya 53,5 kg
  • Tinggi badannya 165,6 cm
  • Usianya 27 tahun
  • Level aktivitasnya sedang

Mari kita masukkan data-data tersebut ke rumus, untuk mengetahui berapa BMR-nya, kemudian berapa kebutuhan kalorinya.

BMR = Jenis kelamin + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
          = Perempuan + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
          = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
          = 655,0955 + (9,5634 x 53,5 kg) + (1,8496 x 165,6 cm) – (4,6756 x 27)
          = 655,0955 + 511,6419 + 306,29376 – 126,2412
          = 1.346,78996

BMR nya , 1.346,78996. Lalu, terakhir, untuk menghitung berapa kebutuhan kalorinya, tinggal dikalikan dengan level aktivitasnya (sedang = 1,55).

Kebutuhan kalori = BMR x level aktivitas
= BMR x level aktivitas sedang
= 1.346,78996 x 1,55
= 2087,524438 kkal

Begitulah kebutuhan kalorinya, 2087,524438 kkal. Kita bulatkan menjadi 2088 kkal.

Nah, jika sudah tahu kebutuhan kalori kamu, yang harus kamu lakukan adalah ini yang terpenting untuk menurunkan berat badan efektif. Garis bawahi ya, diingat dengan baik…

Asupan kalori kamu pada satu hari itu harus defisit. Dalam artian jika kebutuhan kalori kamu 2000, maka kamu setidaknya mengonsumsi 1000-1500 kalori saja. Dan yang pasti jangan sampai melebihi kalori yang kamu butuhkan.

Untuk tahu jumlah kalori dalam makanan kamu bisa install aplikasi New life Diet & Fitness di handphone kamu, cari di appstore atau playstore. Disana bisa kamu lihat jumlah kalori dalam makanan, kamu juga bisa hitung asupan kalori yang sudah kamu makan dengan memasukkan menu pada aplikasi tersebut.

Oke, begitulah kira-kira cara menurunkan berat badan yang efektif. Intinya adalah Defisit Kalori. Selamat mencoba, semoga sukses.